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高考 / 高考减压

高考减压心理学

高考在即,心胜在您!高考前出现的各种担心的想法和念头,会给我们带来很大的压力。这一篇文章对备考生和备考生的父母,都有帮助。掌握一点小小的心理学方法,可以帮助你轻松应对。下面我们来看看吧。

各种想法、念头是我们的大脑所产生的,但如果我们还想着用大脑思考的方法来“想清楚”怎么控制我们的思想、念头,那就相当于要我们把自己拔离地面一样。

不信的话,我们一起来做个小实验。

你不妨来试一下:现在请你在你的大脑里面「千万不要」想一头粉红色的大象。

请问你大脑里想了没有?应该大多数人都是想了的。很奇怪吧,为什么越叫你不要想,你的脑中的粉红色大象的形象就越鲜明呢?

这在心理学中叫「反向强化」。当我们考试前因担心“我好怕自己考砸了”而感到焦虑、难受时,你不要去这样安慰自己啊,我不要焦虑、难受,焦虑、难受离我远一点。

有没有发现,这些事情都还没有发生,还在你的脑子里,但是你就已经开始难受了,开始焦虑了。而且,“我好怕自己考砸了” 当你念出来的时候,你越想越具象,往往就会越焦虑。

那现在,我们再做一个小的练习:请你把“我好怕自己考砸了”这句话的每一个字,单独拆分出来。“我“,”好“,”怕“,”自“,”己“,”考“,”砸“,”了”。

请问,这里拆解的每个字,是否还会让你感到焦虑、难受?是不是每一个字,你都没反应。

为什么会出现这样的一个情况呢?

因为我们做了一个小小的变化,这个变化叫什么叫做「认知的解离」。当我们越是能够把一件事情分解的时候,这个事情对我们造成的影响,这个影响就越低,而不会给我们带来越大的伤害。

这会让你还原这个想法的本质:“这就只是一个想法而已”,我只是产生了“好怕自己考砸了的想法”而已。

 

当我们被要求蒙着眼睛走过一个摆满障碍物的楼道,我们总会拼命想要在被蒙住眼睛之前,记住楼道里的每一个障碍。当我们被蒙住眼睛开始走时,总会小心翼翼,生怕自己装上。即便可能楼道中的障碍物已经被悄悄移开了,即便有人告诉我们,这些障碍物被移开了。我们依然不肯相信。

这就如同我们所面临的中考高考一样。高考备考过程中的障碍,有的是真实存在的,比如是备考的知识和考试技巧,有的则是不存在的,只存在于我们大脑的想象和过去的经验,就如同那些藏在我们心里的各种消极的想法、念头和消极暗示。

每个人在大考面前,都是被蒙上了眼睛,障碍是否存在,全凭内心的认定。

愿你借着内心的笃定和积极的心态,一往直前,奔向属于你的未来!

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