高考减压手册

这是一篇可以转给备考生自己看的建议。

高考在即，可能你很在意或者说希望自己能不能在这场人生重要的考试中，发挥出自己最好的水平，甚至超常发挥。当然，可能你更担心的是，自己会不会考试失败，以及失败之后那些让自己难以承受的痛苦。

考试发挥，是成功还是失败。主要取决于三个方面因素的影响。第一个是你本身的实力。学了多少，会多少，在考前一个月内，基本都已经注定了的。第二个就是考试的应考技巧，相信你的各科老师在过去的这段时间已经都毫无保留的教给你了。第三个就是你心理上积极心态。一个好的心态，能让你超常发挥的原理，在于能够提高你单位时间内做题的效率。有心理学的研究做过测算，如果100分的成绩，可能因为心理原因让你损失21分，这其实是非常可观的一个比例。到最后的这个月，基本上就是在考验你的心态会不会崩。

那心态怎样才算崩呢？

如果你觉得没有激情，“爱咋咋地” 、“不如不考了算了”，提前给自己先做好失败的铺垫，那这就是心态崩了的一种表现。第二种，就是心累，觉得“考不下去”、“真的好累“、”烦的不行“，模拟考越考越心慌、试卷越写越不能下笔。这就是心态崩了。

好怕自己考砸了，然后每天书也看不进去了，从早到晚在想着考不好怎么办，考不好怎么办，考不好怎么办，又焦虑，总害怕。结果自己每回考试都不行，最后真的考砸了。反过来再次强化自己，“真的会考砸”的预言。你看，人就是这么奇怪的动物，这些对自己的看法，认知，通过我们语言的消极暗示，就像是一个囚笼一样，把我们困住。

那要怎么改变呢？心理学家艾利斯早就把这个问题研究得透透的。不是考试，不是高考让我们焦虑让我们紧张。而是有关于我们对于高考或者是考试的一些想法，让我们感到不舒服、不愉快。这些想法，就像垃圾一样，消耗了大脑有限的容量。

回想一下，你因担心考试考不好时，晚上睡不着或者睡不好的时候，你回忆一下，当时你都在想些什么？“我要是老睡不好，该怎么办，明天还上课呢”、“我要继续睡不好，我身体会垮掉”、“如果睡不好，学不好，考试就会更糟”……

这些想法，都有什么共性的特点？那就是：你想的事情都是负面的片面推论，且这些都是不存在于当下的念头。

如果真的睡不着的时候，真想睡着的人应该怎么做？去感受头与枕头接触的这种外在触感；去感受你呼吸的状态，去感受被子压在你身上有多舒服。这些是睡觉的时候，你正在发生的当下。当你的所有想法都集中在感受这些的时候，你才能让你的心平静下来，才能不继续被睡不着的焦虑所绑架。

那如果在考场上出现胡思乱想、各种念头引发考场焦虑怎么办？

也是一样。你可以先做个深呼吸。然后认真的感受自己五感所体会到的信息。边体会边调整自己的呼吸。然后花几分钟和自己进行对话：“我现在在哪里？周围的人是谁？我来这里是为了做什么？现在，我可以开始做的第一件事情具体是什么？“当你调整完呼吸，并且自我对话完之后，可以慢慢睁开眼睛。然后开始你可以做的第一件事情。

让担心过去的自己和期许未来的自己，在和自我的对话中暂时离去，让当下的自己全身心感受，并且聚焦你当下可以做好的第一件事情开始。

希望这个练习，可以助你减轻压力，轻松上考场！