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高考 / 高考减压

高考减压手册

这是一篇可以转给备考生自己看的建议。

 

高考在即,可能你很在意或者说希望自己能不能在这场人生重要的考试中,发挥出自己最好的水平,甚至超常发挥。当然,可能你更担心的是,自己会不会考试失败,以及失败之后那些让自己难以承受的痛苦。

考试发挥,是成功还是失败。主要取决于三个方面因素的影响。第一个是你本身的实力。学了多少,会多少,在考前一个月内,基本都已经注定了的。第二个就是考试的应考技巧,相信你的各科老师在过去的这段时间已经都毫无保留的教给你了。第三个就是你心理上积极心态。一个好的心态,能让你超常发挥的原理,在于能够提高你单位时间内做题的效率。有心理学的研究做过测算,如果100分的成绩,可能因为心理原因让你损失21分,这其实是非常可观的一个比例。到最后的这个月,基本上就是在考验你的心态会不会崩。

 

那心态怎样才算崩呢?

如果你觉得没有激情,“爱咋咋地” 、“不如不考了算了”,提前给自己先做好失败的铺垫,那这就是心态崩了的一种表现。第二种,就是心累,觉得“考不下去”、“真的好累“、”烦的不行“,模拟考越考越心慌、试卷越写越不能下笔。这就是心态崩了。

好怕自己考砸了,然后每天书也看不进去了,从早到晚在想着考不好怎么办,考不好怎么办,考不好怎么办,又焦虑,总害怕。结果自己每回考试都不行,最后真的考砸了。反过来再次强化自己,“真的会考砸”的预言。你看,人就是这么奇怪的动物,这些对自己的看法,认知,通过我们语言的消极暗示,就像是一个囚笼一样,把我们困住。

那要怎么改变呢?心理学家艾利斯早就把这个问题研究得透透的。不是考试,不是高考让我们焦虑让我们紧张。而是有关于我们对于高考或者是考试的一些想法,让我们感到不舒服、不愉快。这些想法,就像垃圾一样,消耗了大脑有限的容量。

 

回想一下,你因担心考试考不好时,晚上睡不着或者睡不好的时候,你回忆一下,当时你都在想些什么?“我要是老睡不好,该怎么办,明天还上课呢”、“我要继续睡不好,我身体会垮掉”、“如果睡不好,学不好,考试就会更糟”……

这些想法,都有什么共性的特点?那就是:你想的事情都是负面的片面推论,且这些都是不存在于当下的念头。

如果真的睡不着的时候,真想睡着的人应该怎么做?去感受头与枕头接触的这种外在触感;去感受你呼吸的状态,去感受被子压在你身上有多舒服。这些是睡觉的时候,你正在发生的当下。当你的所有想法都集中在感受这些的时候,你才能让你的心平静下来,才能不继续被睡不着的焦虑所绑架。

 

那如果在考场上出现胡思乱想、各种念头引发考场焦虑怎么办?

也是一样。你可以先做个深呼吸。然后认真的感受自己五感所体会到的信息。边体会边调整自己的呼吸。然后花几分钟和自己进行对话:“我现在在哪里?周围的人是谁?我来这里是为了做什么?现在,我可以开始做的第一件事情具体是什么?“当你调整完呼吸,并且自我对话完之后,可以慢慢睁开眼睛。然后开始你可以做的第一件事情。

 

让担心过去的自己和期许未来的自己,在和自我的对话中暂时离去,让当下的自己全身心感受,并且聚焦你当下可以做好的第一件事情开始。

 

希望这个练习,可以助你减轻压力,轻松上考场!

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