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高考 / 高考减压

高考减压:缓解考前焦虑很简单

家长看过来!缓解考前焦虑很简单,做好这几点就够了

 

距离高考还有不到三天的时间

大家准备好了吗?

高考

无非是一个有特殊意义的“成人礼”

为了十二年所有的努力与坚持

加油吧,骚年们

 

话虽如此,仍有不少家长忧心忡忡,举手表示

“老师,孩子最近总是心神不宁,吃不香,睡不好,怎么办呀?”

这种情况其实很正常,我们可以称它为

“考前焦虑症”

 

老师当年高考的时候也是一样

总是担心自己考不好

整天心神不宁,搞的家里鸡飞狗跳,急的我妈直摇头。

 

不过最后还是克服了考前焦虑

成绩也不错

老师就结合下自身情况,给大家支几招~

 

让孩子调整认知,学会接纳就能缓解

 

当孩子意识到自己焦虑时,会觉得非常害怕,千方百计的让自己不焦虑。可是越是强行控制,效果就越差,越来越焦虑,最后陷入一种恶性循环,导致情绪全面崩溃。

 

这个时候家长们要去开导孩子,焦虑不是什么大不了的事,人人都会焦虑,别控制它,要学会接纳、缓解它。

 

「只要能接受最坏的结果,高考就不会紧张」

 

认清实力,放平心态,焦虑就会迎刃而解。

 

避免过分激励,用轻松语言安抚

 

孩子为什么会紧张?因为他背负了太多压力,害怕考不好。家长要教孩子学会放松,不要过分的去激励他,说什么“一定要考个好成绩”“你看看谁谁谁考的多好”之类的话,用轻松的语言去安抚他,让孩子放下心理上的包袱,这对他的精神放松和睡眠都有好处。

 

让孩子增强自信,摆脱负面情绪

 

不要给孩子施加过多的压力,增加不适当的目标,按既定计划进行最后冲刺。

 

不要拿孩子和他人攀比,每个人基础、能力都不一样,如果总把攀比挂在嘴边,只会增加孩子的心理负担和压力。

 

考前让孩子适当做一些已经做过的题,增强自信感。

 

帮孩子调整好生活作息

 

考试前几日,营养搭配是关键,一定要保证孩子肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品的均衡搭配。同时尽量避免去外面“搓一顿”,以免出现肠胃不适等情况影响孩子的身体状态。

 

每餐不宜吃的太饱,会增加肠胃负担,抑制大脑皮层兴奋,不利于复习考试。每餐吃到七八分饱就可以了,饭后适度活动一下。

 

如果孩子一直睡不着,可以让孩子听一些轻音乐或大自然的声音,能够让孩子有一种宁静安全的感觉,减少焦虑,进而达到入眠效果。

 

看完这篇文章,是不是豁然开朗呢?

这些方法也同样适用于其他为考试焦虑的孩子们。

不管怎么说

高考都是每个孩子成长路必须迈过去的坎

家长能做的,就是在背后默默的支持~

 

 

也祝愿每位考生都能如愿以偿

考上理想大学

别辜负了天下父母心

蟾宫折桂,马到成功,金榜题名

高考加油Fighting!!

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