高考减压：缓解考前焦虑很简单

家长看过来！缓解考前焦虑很简单，做好这几点就够了

 

距离高考还有不到三天的时间

大家准备好了吗？

高考

无非是一个有特殊意义的“成人礼”

为了十二年所有的努力与坚持

加油吧，骚年们

 

话虽如此，仍有不少家长忧心忡忡，举手表示

“老师，孩子最近总是心神不宁，吃不香，睡不好，怎么办呀？”

这种情况其实很正常，我们可以称它为

“考前焦虑症”

 

老师当年高考的时候也是一样

总是担心自己考不好

整天心神不宁，搞的家里鸡飞狗跳，急的我妈直摇头。

 

不过最后还是克服了考前焦虑

成绩也不错

老师就结合下自身情况，给大家支几招~

 

①

让孩子调整认知，学会接纳就能缓解

 

当孩子意识到自己焦虑时，会觉得非常害怕，千方百计的让自己不焦虑。可是越是强行控制，效果就越差，越来越焦虑，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。

 

这个时候家长们要去开导孩子，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，要学会接纳、缓解它。

 

「只要能接受最坏的结果，高考就不会紧张」

 

认清实力，放平心态，焦虑就会迎刃而解。

 

②

避免过分激励，用轻松语言安抚

 

孩子为什么会紧张？因为他背负了太多压力，害怕考不好。家长要教孩子学会放松，不要过分的去激励他，说什么“一定要考个好成绩”“你看看谁谁谁考的多好”之类的话，用轻松的语言去安抚他，让孩子放下心理上的包袱，这对他的精神放松和睡眠都有好处。

 

③

让孩子增强自信，摆脱负面情绪

 

不要给孩子施加过多的压力，增加不适当的目标，按既定计划进行最后冲刺。

 

不要拿孩子和他人攀比，每个人基础、能力都不一样，如果总把攀比挂在嘴边，只会增加孩子的心理负担和压力。

 

考前让孩子适当做一些已经做过的题，增强自信感。

 

④

帮孩子调整好生活作息

 

考试前几日，营养搭配是关键，一定要保证孩子肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品的均衡搭配。同时尽量避免去外面“搓一顿”，以免出现肠胃不适等情况影响孩子的身体状态。

 

每餐不宜吃的太饱，会增加肠胃负担，抑制大脑皮层兴奋，不利于复习考试。每餐吃到七八分饱就可以了，饭后适度活动一下。

 

如果孩子一直睡不着，可以让孩子听一些轻音乐或大自然的声音，能够让孩子有一种宁静安全的感觉，减少焦虑，进而达到入眠效果。

 

看完这篇文章，是不是豁然开朗呢？

这些方法也同样适用于其他为考试焦虑的孩子们。

不管怎么说

高考都是每个孩子成长路必须迈过去的坎

家长能做的，就是在背后默默的支持~

 

 

也祝愿每位考生都能如愿以偿

考上理想大学

别辜负了天下父母心

蟾宫折桂，马到成功，金榜题名

高考加油Fighting！！