心理咨询师案例分享：被你忽视的, 大自然减压密码

上过我们《情绪管理训练营》的朋友都知道，我们一直在强调大家要找到自己的情绪调节工具。每个人还可以有自己专属的情绪调节工具，在不同情况下，用不同的工具主动调节干预。

这过去24期这么多学员中，有一类情绪调节工具是很多人都共有的———亲近大自然。

他们会描述说：

自己去户外走走、呼吸新鲜空气就感觉好多了；

要在环境优美的、绿植茂密的地方和姐妹一起聊天，最解压了；

我喜欢说走就走，看看风景；

在室内跑跑步机，也没有在室外慢跑效果好……

的确，大自然带来的疗愈功能，应该是最健康无公害的减压方法了。英国 BBC 做过一项万人研究，你觉得最好的休息方式是什么？排名第一的是：亲近大自然。

心理学上，英国普利茅斯大学心理学系曾做过一向针对149人进行的在线调查显示：那些经常可以去花园和绿地走走，或者家中绿色空间能占视野25%以上的人，对烟瘾、酒瘾和暴饮暴食的诱惑有着更强大的抵抗力。

同时在医学角度上，也能解释这件事。这里需要介绍一个概念——自由基。注重保养和抗衰老的人都知道自由基很危险，同时它对情绪的影响也不容小觑。现代生活中，无论是化学污染还是电磁辐射，最终都会产生大量的自由基，扰乱人体中正常的电“环境”。

正常的自由基数量对我们身体的免疫系统起正面的作用，但过多的自由基成为了更为隐形的致病因素。如何控制体内自由基的数量，是抗衰老、维持健康、保持情绪稳定的重要措施。

从饮食方面考虑，保持健康的饮食习惯，不抽烟，避免服用过多的药物，避免注射点滴（打吊针）等等，可以减少体内自由基的产生。多吃蔬菜水果，它们具有天然的抗氧化作用，可以捕获，中和自由基。

从环境方面考虑，多接触可减少自由基的负氧离子。我们长期所在的密闭空间里负氧离子少得可怜，而森林湖海等户外环境的负氧离子可达数千至上万个，经常走到郊外，去呼吸清新的空气。

所以听完上述的解释，认识到大自然带来的神奇魔力，而我们能如何利用自然来修复我们自己的情绪屏障呢？

▍赏花

心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水。其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。

▍光脚

不管是在家中的地板，还是公园的草地，撤去塑胶鞋垫的阻隔，让身体的电子和大地贯通，感受接地气的感觉。更好是能去户外，如果室内有鹅卵石、沙子的地面也很不错。

▍散步或慢走

心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时的时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。

▍旅游

周末或者假期，可以与家人和朋友，到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧。到大自然中呼吸新鲜的氧气，效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。

▍登高

俗话说：“ 站得高，望得远，想得开。” 你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。

▍风浴

更适合懒人。在安全的楼顶或露台，公园树林的长椅上都可以，静静地坐着，等风来，任它轻抚你的周身，感受自然给你的反馈。注意别露肚皮，风浴虽好，可不要贪吹哦。

萨古鲁在他的《幸福的三个真相》里说：“当身体触碰到土，身体就会意识到它是地球的一部分。”当我们走进大自然的时候，说不上来的，我们身体里的自愈力就瞬间被唤醒了。

当你困住的时候，不用多言，先去自然里疗愈一下吧。每个人都需要找到属于自己的减压密码，你可以加入我们的知识星球“婷婷的心理会客厅”，有很多人来这里寻求积极、能量、和扫除暗淡的方法，也有很多心理学爱好者和心理咨询师，一路陪伴着提供专业的分析和帮助。

https://mp.weixin.qq.com/s/3CjkVXJN5b0EH4UPpvkNoA