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高考 / 高考减压

压力有些大,状态不太好,要如何缓解呢!

近来常有妈妈问孩子面临升学考,压力有些大,状态不太好,要如何缓解呢!

中、高考是人生前期两个较为关键的转折点,对孩子们来说确实重要。适度压力有利于自我进取考进理想学校,但若压力过大并影响到饮食、睡眠以及因焦虑即将到来的考试出现了类似疾病的身体症状,就应加以重视。

一般来说,父母首先要做好自身的压力管理,以平常心看待升学考,父母和家中长辈若能轻松平和面对此事,无形中是在给孩子构建了良好的减压圈与缓冲带,不仅能帮孩子屏蔽掉许多外部焦虑,也能使他们少很多思想包袱,从而聚焦精力专注备考。

再者,合理管理期望值,根据孩子三年成绩适中偏上为宜,目标过高压力太大,若感希望渺茫则无前进动力,目标过低难以激起奋斗欲望,孩子也会出现懈怠疲沓。另外,父母、长辈对考学结果给孩子以承诺,无论最后考得怎样,家人都能接受最终成绩,以此减少孩子顾虑,使其安心迎考。

还有,合理饮食搭配。保证基本的碳水化合物供应,多食富含蛋白质的食物和时令蔬菜水果,这些悦性食物有助于改善身体内环境,促进大脑清晰思维。考前少食或不食油炸零食、糕点、饮料及红肉制品,过多惰性食物摄入易使身体出现沉重乏累,头脑混沌思维受阻。

考前学习紧、任务重,有些孩子分秒必争、快马加鞭往前赶,这个时候父母更要提醒他们劳逸结合、适时休息。日常小憩、休息日的户外活动、自然漫步看似占用学习时间,但适度的间歇停顿不仅可以放松身心缓解紧张疲惫,也有益于舒缓脑神经,补给氧含量,提高大脑学习效率。

考前压力与焦虑表现每个孩子各有不同,具体问题需区别对待。总体而言,缓解孩子焦虑父母放松是前提,父母对考学的态度一定程度上影响着孩子在考试时能否正常发挥。

#成长辅导·初、高中生·考前减压#

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